Frustrerend: Ben je zo lekker aan het sporten en geeft de weegschaal geen krimp. Sterker nog, je wordt zwaarder. Stop met alleen maar kijken naar die weegschaal. Wanneer het om onze gezondheid gaat, is er een betere manier om te bepalen of je gewicht echt gezond is? De Body Mass Index (BMI), die decennialang als de gouden standaard werd beschouwd, blijkt nu tekort te schieten in het onthullen van het echte verhaal. Als je echt wilt weten of je lichaam zich in de gezondste vorm bevindt, moet je je aandacht richten op je buik; het epicentrum van cruciale gezondheidsinformatie. In dit artikel lees je waarom buikvet meten veel slimmer is dan andere methoden, waarom buikvet gevaarlijk kan zijn voor je gezondheid en hoe je deze meting nauwkeurig kunt uitvoeren.
Waarom de BMI onzorgvuldig is
De BMI is een wiskundige formule die je gewicht en lengte in overweging neemt en op basis daarvan een cijfer geeft dat je algemene lichaamssamenstelling probeert te beoordelen. Het grote probleem met de BMI is echter dat het geen onderscheid maakt tussen verschillende soorten lichaamsvet. Het houdt geen rekening met waar dat vet zich bevindt, en dit is cruciaal voor het beoordelen van de gezondheid. Je kunt bijvoorbeeld goed afgetraind zijn of zwaar lichamelijk werk doen en grote spieren hebben die een hoog gewicht hebben, waardoor je in de categorie 'overgewicht' valt. Of een hele bolle buik hebben, maar verder mager zijn, waardoor de BMI aangeeft dat je een gezond gewicht hebt, maar je toch gezondheidsrisico's loopt. Ook houdt de BMI geen rekening met etniciteit. Mensen uit Azië hebben bijvoorbeeld een hoger vetpercentage dan Europeanen.
Waarom buikvet meten belangrijk is
Buikvet, ook wel visceraal vet genoemd, is het vet dat zich ophoopt rondom je organen in de buikholte. Dit type vet heeft meer invloed op je gezondheid dan het vet dat zich onderhuids op andere delen van je lichaam bevindt. Onderzoek heeft aangetoond dat een teveel aan buikvet in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen.
Waarom buikvet ongezond is
Buikvet is niet alleen een opslagplaats voor overtollige calorieën; het fungeert ook als een actief orgaan dat hormonen en chemische stoffen produceert die ontstekingen bevorderen en de stofwisseling verstoren. Dit kan leiden tot insulineresistentie, wat weer kan leiden tot diabetes. Bovendien kan buikvet de bloeddruk verhogen en het risico op hartaandoeningen vergroten.
Waarom vet op verschillende plaatsen terechtkomt en de rol van leeftijd
Het fenomeen waarbij vet zich op verschillende plaatsen in het lichaam ophoopt, heeft te maken met genetische factoren en hormonale invloeden. Genetische aanleg speelt een belangrijke rol bij de verdeling van vet, wat betekent dat sommige mensen van nature meer aanleg hebben om vet op de buik op te slaan, terwijl anderen meer vet op de heupen en billen neigen op te slaan.
Hormonen spelen ook een cruciale rol bij de vetverdeling en veranderingen in lichaamsvet die optreden naarmate we ouder worden. Bij vrouwen in de overgang, bijvoorbeeld, dalen de oestrogeenniveaus aanzienlijk. Dit hormonale onevenwicht kan leiden tot een verschuiving in vetopslag van de heupen en billen naar de buik. Dit is de reden waarom veel vrouwen in de overgang merken dat ze meer buikvet ontwikkelen, zelfs als hun gewicht niet significant verandert.
Buikvet meten:
Het meten van buikvet is gelukkig vrij eenvoudig. Voor mannen meet je de omtrek van de buik op het punt net boven de heupen, terwijl vrouwen de omtrek meten op het smalste punt van de taille en het breedste punt van de heupen. Trek deze metingen niet te strak aan om een nauwkeurig resultaat te krijgen.
Het is belangrijk om te weten dat de ideale tailleomtrek varieert afhankelijk van geslacht en etnische achtergrond. Over het algemeen wordt echter aangeraden om een tailleomtrek van meer dan 94 cm voor mannen en meer dan 80 cm voor vrouwen te vermijden, omdat dit als een verhoogd risico op gezondheidsproblemen wordt beschouwd.
In de nieuwe richtlijn over obsitas en overgewicht die de federatie Medisch Specialisen deze zomer uitbracht, staat dat mannen met een buikomtrek van 102 centimeter een ernstig verhoogd gezondheidsrisico hebben. Bij vrouwen is dat 88 centimeter.
Het Wandelen & Afvallen Platform
Je las een blogartikel van wandelenenafvallen.nl, de website van het Wandelen & Afvallen Platform van Bregje Schipper, wandelcoach, lifestylecoach en succesvol blogster op Wandelvrouw.nl.
Leuk dat je op deze website bent!
Slanker, fitter, gezonder en gelukkiger
Ben je geïnteresseerd in de combinatie wandelen en afvallen? Zou jij ook wel slanker, fitter, gezonder en gelukkiger willen worden door meer te wandelen? Het is niet ingewikkeld. Je moet alleen even weten hoe het moet. Je leert het in het 12-weeks online Wandelen en Afvallen Lifestyle Programma.
