Welke gratis eetdagboek apps zijn er?

Zoek jij een gratis app voor het bijhouden van je eetdagboek? Dan zijn er verschillende goede opties.

Het bijhouden van een eetdagboek is een hele waardevolle en wetenschappelijk effectief bewezen interventie als het gaat over afvallen. Er zijn verschillende onderzoeken naar gedaan. In een ervan werd een groep van 123 vrouwen tussen de 50 en de 75 jaar een jaar lang gevolgd. De vrouwen die in dat jaar trouw hun eetschema noteerden, vielen bijna drie kilo meer af dan de vrouwen die dit niet deden. Het bijhouden van een eetdagboek maakt je bewust van wat, wanneer en hoeveel je eet en drinkt. Het geeft inzicht in (verkeerde) gewoontes. Inzicht is de eerste stap tot verandering.

Het lijkt eenvoudig, bijhouden wat je eet en drinkt. Maar er is zoveel informatie wat interessant kan zijn. Bijvoorbeeld welke voedingstoffen er in je maaltijd zitten, of je daar te veel of te weinig van binnenkrijgt. Op welke tijdstippen je eet of drinkt, met wat voor emoties je eet of drinkt, hoeveel je beweegt. Je wilt je voortgang noteren, bijhouden hoe goed je slaapt, weten hoeveel calorieën er in een bepaald voedingsmiddel zit. Je wilt patronen ontdekken, terug kijken. Maar alles registreren wat interessant is, zonder de juiste tools is lastig. Denk daarom goed na wat je wel en niet nodig hebt en zoek daar het voor jou geschikte eetdagboek bij uit. Een eetdagboek app kan voor jou de juiste oplossing zijn.

Dit zijn de beste Nederlandstalige eetdagboek apps die gratis zijn:

   Mijn Eetmeter

Mijn Eetmeter is een gratis, door de overheid gesubsidieerde app, die mensen gezonder wil laten eten. Het is een eetdagboek waarin je dagelijks invult wat je eet en drinkt. Er staan ruim 90.000 producten in, die altijd up-to-date worden gehouden, via de databanken van de fabrikanten. Je kunt de website en de app naast elkaar gebruiken. Alles wat je in de app invult verschijnt ook in je dagboek op de website en andersom. Op de website vind je nog meer handige tools. Ook kun je je dagboek en de resultaten downloaden en printen.

Omdat de app geen commercieel belang heeft is de informatie onafhankelijk en betrouwbaar. Je persoonlijke data worden niet gedeeld met derden. Dit is een overzichtje van wat de app kan:

• Scannen van barcodes en maaltijden opslaan.
• Je krijgt in Mijn Eetmeter een voedingsstoffen-advies (inclusief kilocalorieën)
• Je krijgt inzicht in hoeveel jij eet uit de Schijf van Vijf én erbuiten. Voor de producten buiten de Schijf van Vijf worden gezondere alternatieven aangereikt.
• Laat zien of je voldoende voedingsstoffen en energie binnenkrijgt
• BMI en gewicht bijhouden in gewichtsgrafiek
• Lichaamsbeweging noteren om verbrande calorieën bij te houden App koppelt met website.

Apple iTunes Store
Google Play

   Myfitnesspal

Deze app helpt je bij te houden wat je eet en is ook heel erg gericht op hoeveel je beweegt. Ze claimen de snelste en gebruiksvriendelijkste calorieënteller te zijn, met de grootste voedseldatabase van alle calorieëntellers (meer dan 3.000.000 voedselsoorten) en een verbazend snelle registratie van eten en trainingen. Het werk gemakkelijk en intuïtief. Is in het Nederlands te bedienen.

• Scannen van barcodes en maaltijden opslaan.
• Onthoudt je eerdere maaltijden
• Ondersteuning en motivatie in community.
• Een gepersonaliseerd dieetprofiel – aangepast aan jouw unieke doelen voor gewichtsverlies.
• Ondersteunt meerdere populaire diëten
• Laat zien of je voldoende voedingsstoffen en energie binnenkrijgt
• BMI en gewicht bijhouden in gewichtsgrafiek
• Lichaamsbeweging noteren om verbrande calorieën bij te houden
• Koppeling met stappenteller
• Vrienden via de app berichtjes sturen om elkaar te motiveren

Apple iTunes Store
Google Play

Lifesum

Lifesum stelt zich op als een soort van digitale coach Je stelt jezelf een doel. Na het invullen van allemaal persoonlijke gegevens helpt Lifesum je vervolgens met een plan om dit doel te behalen. Lifesum is volledig in het Nederlands te gebruiken en heeft ook recepten, een stappenteller en de mogelijkheid om vrienden toe te voegen. Wil je meer, zoals specifiekere informatie over voedingsmiddelen, of synchroniseren met fitness-apps als FitBit en RunKeeper, om ook je verbrande calorieën bij te houden, dan moet je bijbetalen. Lifesum wordt geroemd om zijn mooie vormgeving.

• Scannen van barcodes en maaltijden opslaan.
• Calorie teller
• Maakt persoonlijk stappenplan
• Gezonde recepten
• Lichaamsbeweging noteren om verbrande calorieën bij te houden
• Voortgang bijhouden in een gewichtsgrafiek
• Activiteiten en oefeningen registreren
• geeft tips en trainingen voor lichaamsbeweging.

Apple iTunes Store
Google Play

   Fatsecret

Fatsecret is een redelijk basic aandoende app waar je naast het bijhouden van de eetdagboek en bewegen, ook gezonde recepten en dieetinformatie vindt.

• Scannen van barcodes
• Een voedingslogboek om bij te houden wat je eet
•  Een grote verzameling gezonde recepten voor je dieet
•  Voedingswaarde informatie voor alle voedingsmiddelen, merken en restaurants
•  Lichaamsbeweging noteren om verbrande calorieën bij te houden
•  BMI en gewicht bijhouden in gewichtsgrafiek
•  Ondersteuning en motivatie in community

Apple iTunes Store
Google Play

Mijn Eetmeter is de enige app die alle functionaliteiten gratis weggeeft. Van de andere apps kun je ook een betaalde versie aanschaffen die je meer mogelijkheden geeft.

Een tastbaar eetdagboek

Heb je liever zo’n ouderwets, gezellig opschrijfboekje waar je met pen je eetdagboek in bijhoudt, dan zijn er verschillende leuke versies die naast ruimte voor je dagelijks verslag ook recepten, tips en andere aanmoedigingen geven.

Het fijne aan een echt eetdagboekje is dan ook dat je er geen computervaardigheden voor hoeft te hebben, maar dat je er wel heel goede resultaten mee kunt bereiken.

Het Wandelen & Afvallen Platform

Je las een blogartikel van wandelenenafvallen.nl, de website van het Wandelen & Afvallen Platform van Bregje Schipper, wandelcoach, lifestylecoach en succesvol blogster op Wandelvrouw.nl.

Leuk dat je op deze website bent!

Slanker, fitter, gezonder en gelukkiger

Ben je geïnteresseerd in de combinatie wandelen en afvallen? Zou jij ook wel slanker, fitter, gezonder en gelukkiger willen worden door meer te wandelen? Het is niet ingewikkeld. Je moet alleen even weten hoe het moet. Wandel je mee in het 12-weeks online Wandelen en Afvallen Lifestyle Programma?

Meer over het programma →